I
Irka
Guest
Девочки, беседку ни с чем не перепутали? :bruce_h4h: 
I
Irka
Guest
Vik
Нет. В этом нет смысла, т.к. тело работает уже в этом режиме и этот режим полезнее для тела. Поэтому отдых здесь ни к чему.
Нет. В этом нет смысла, т.к. тело работает уже в этом режиме и этот режим полезнее для тела. Поэтому отдых здесь ни к чему.
I
Irka
Guest
Навеяно вопросом Золотого дождя
Какие классы предлагают фитнес клубы на групповых занятиях.
Аэробные классы координационной направленности.
Intro Введение в аэробику. Урок состоит из двух частей. Первая часть- разучивание основных движений базовой аэробики или степ-аэробики. Вторая часть- силовая работа.
Aerobic I, II Разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движенирй классической аэробики.
Aerobic Dance Разучивание комбинаций классической аэробики с элементами стилизованной хореографии.
Step I, II, III Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы.
Силовые классы
Super sculpt Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке испоьзуются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности; амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых Вы можете различать по цветам; специальные штанги различных весов.
Pump-it-up Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Специально построенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.
ABT Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
TABS Силовой класс, направленный на тренировку брюшного пресса.
Upper Body + Flex Силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела (спины, груди, плечевого пояса и рук)
Классы смешанного формата
Step-n-Sculpt Класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему
Interval traning Высокоинтенсивный класс смешанного формата. В течение всего класса происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов.
Tae-bo Аэробный класс с использованием восточных единоборств.
Танцевальные классы
Dance Party Танцевальный класс, с использованием хореографии различных направлений современного танца.
Ole Samba Танцевальный класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев.
Belly Dance Класс включающий в себя элементы арабского танца
Jazz Танцевальный класс с использованием элементов джаза(если проще, то походит на танцы из мюзиклов)
Latino Изучение техники шагов латиноамериканских танцев.
Strip Dance Танцевальный класс с элементами стилизованной стрип-пластики
Направление "Стабильная сила"
Pilates Система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц тела, минимизирующих нагрузку на позвоночник.
Yoga I, II, III Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на армонизацию тела и души.
Spinning
Spinning I, II Имитация велогонки.
Box Изучение техники рук, защиты и нападения под руководством тренера. Используется работа в парах.
"Lady"
Soft exercises Специальное занятие для тех, кто предпочитает низко ударные занятия, простую технику, умеренную интенсивность. Рекомендовано при отклонениях в состоянии здоровья, направлено на психологическую адаптацию к физическим нагрузкам.
Это основные классы, но есть еще куча всяких других.
Какие классы предлагают фитнес клубы на групповых занятиях.
Аэробные классы координационной направленности.
Intro Введение в аэробику. Урок состоит из двух частей. Первая часть- разучивание основных движений базовой аэробики или степ-аэробики. Вторая часть- силовая работа.
Aerobic I, II Разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движенирй классической аэробики.
Aerobic Dance Разучивание комбинаций классической аэробики с элементами стилизованной хореографии.
Step I, II, III Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы.
Силовые классы
Super sculpt Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке испоьзуются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности; амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых Вы можете различать по цветам; специальные штанги различных весов.
Pump-it-up Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Специально построенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.
ABT Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
TABS Силовой класс, направленный на тренировку брюшного пресса.
Upper Body + Flex Силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела (спины, груди, плечевого пояса и рук)
Классы смешанного формата
Step-n-Sculpt Класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему
Interval traning Высокоинтенсивный класс смешанного формата. В течение всего класса происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов.
Tae-bo Аэробный класс с использованием восточных единоборств.
Танцевальные классы
Dance Party Танцевальный класс, с использованием хореографии различных направлений современного танца.
Ole Samba Танцевальный класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев.
Belly Dance Класс включающий в себя элементы арабского танца
Jazz Танцевальный класс с использованием элементов джаза(если проще, то походит на танцы из мюзиклов)
Latino Изучение техники шагов латиноамериканских танцев.
Strip Dance Танцевальный класс с элементами стилизованной стрип-пластики
Направление "Стабильная сила"
Pilates Система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц тела, минимизирующих нагрузку на позвоночник.
Yoga I, II, III Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на армонизацию тела и души.
Spinning
Spinning I, II Имитация велогонки.
Box Изучение техники рук, защиты и нападения под руководством тренера. Используется работа в парах.
"Lady"
Soft exercises Специальное занятие для тех, кто предпочитает низко ударные занятия, простую технику, умеренную интенсивность. Рекомендовано при отклонениях в состоянии здоровья, направлено на психологическую адаптацию к физическим нагрузкам.
Это основные классы, но есть еще куча всяких других.
I
Irka
Guest
Апгрейд программы для ленивых.
Оставляем ту же разминку, ввиде приседаний.
Добавляются следующие упражнения:
Пока ноги разогреты после приседаний делаем упражнения на икры и на переднюю поверхность бедра, а именно: ноги- на ширине плеч, и начинаем подниматься на мыски(не очень высоко- на уровень 9-ти см каблука(не 11-ти)). Подъемы делаются как пружинка, а не на раз, поэтому выполняем его на время, а не на количество. Делаем, пока мышцы не ночнут гореть, как только жар пошел, засекаем минуту.
Не забудьте после упражнения потянуть икроножную мышцу.(мысок на себя)
Далее идут наши выпады(для продвинутых берем утяжеление: гантельки или бутылки с водой)
Потом пресс: тоже с утяжелением: гантельки или бутылка 2л воды (кладем в районе ключиц, но не шею, подбородок смотрит в потолок(вообще, при качании пресса, на сам пресс не смотрите, смотрите в потолок, а то при увеличении нагрузок будет болеть шея))
Далее делаем упражнения на бока: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и кладем набок. Поднимаем корпус вверх. Кол-во подходов то же самое.
И последнее, руки: садимся на пол спиной к дивану и делаем как на фото 3 подхода по 20 отжиманий
Лучше возле дивана, т.к. можно регулировать ширину постановки рук.
Оставляем ту же разминку, ввиде приседаний.
Добавляются следующие упражнения:
Пока ноги разогреты после приседаний делаем упражнения на икры и на переднюю поверхность бедра, а именно: ноги- на ширине плеч, и начинаем подниматься на мыски(не очень высоко- на уровень 9-ти см каблука(не 11-ти)). Подъемы делаются как пружинка, а не на раз, поэтому выполняем его на время, а не на количество. Делаем, пока мышцы не ночнут гореть, как только жар пошел, засекаем минуту.
Не забудьте после упражнения потянуть икроножную мышцу.(мысок на себя)
Далее идут наши выпады(для продвинутых берем утяжеление: гантельки или бутылки с водой)
Потом пресс: тоже с утяжелением: гантельки или бутылка 2л воды (кладем в районе ключиц, но не шею, подбородок смотрит в потолок(вообще, при качании пресса, на сам пресс не смотрите, смотрите в потолок, а то при увеличении нагрузок будет болеть шея))
Далее делаем упражнения на бока: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и кладем набок. Поднимаем корпус вверх. Кол-во подходов то же самое.
И последнее, руки: садимся на пол спиной к дивану и делаем как на фото 3 подхода по 20 отжиманий
Лучше возле дивана, т.к. можно регулировать ширину постановки рук.
Amphetaminka
Пользователь
ААА.....мои ноги...ужасно болят ноги.....не встать, не сесть.....Ирка, что делать?....
I
Irka
Guest
Mystika
Массаж) Хотя бы сама себе мышцы на ночь погоняй. А так- ничего не поделаешь, пока молочная кислота не рассосется)
Массаж) Хотя бы сама себе мышцы на ночь погоняй. А так- ничего не поделаешь, пока молочная кислота не рассосется)
I
Irka
Guest
Vik
Да стоит) Кетлер) Но я его использую как вешалку для одежды)
Да стоит) Кетлер) Но я его использую как вешалку для одежды)
B
Blondi
Guest
[quote name=\'Vik\' post=\'289178\' date=\'11.3.2008, 22:38\']Всё забываю спросить, а есть у кого-нибудь дома тренажер?[/quote]
есть - наклонная доска для тренировки мышц пресса. Очень довольна, полезная штука. Специально покупала ее домой, в зале не могу заниматься - не комфортно мне как-то))
есть - наклонная доска для тренировки мышц пресса. Очень довольна, полезная штука. Специально покупала ее домой, в зале не могу заниматься - не комфортно мне как-то))
А
Агнесс-Элин
Guest
я тут 2 дня назад в приступе психоза (не изза фигуры,а изза машины)
решила что надо бы заниматься зарядкой (ну там упражнениями всякими стандартными) где нить по часику в день
ну что типа это как выход энергии,может быть отвлечет от всякого там и тд..
в итоге сеня 2й день все болит (вчера даже не так болело)
смеяться больно, а уж сделать о5 какие то упражнения не могу канеш пока(
:biggrin2: :wacko:
решила что надо бы заниматься зарядкой (ну там упражнениями всякими стандартными) где нить по часику в день
ну что типа это как выход энергии,может быть отвлечет от всякого там и тд..
в итоге сеня 2й день все болит (вчера даже не так болело)
смеяться больно, а уж сделать о5 какие то упражнения не могу канеш пока(
:biggrin2: :wacko:
I
Irka
Guest
Агнесс-Элин
Пусть тебе кто-нибудь массаж сделает, или сама себе.. где достанешь)
Пусть тебе кто-нибудь массаж сделает, или сама себе.. где достанешь)
I
Irka
Guest
МоркОФФка
Пока тело молодое это прокатывает и то не у всех. А так и травму можно получить, молочную кислоту нужно разгонять.
Пока тело молодое это прокатывает и то не у всех. А так и травму можно получить, молочную кислоту нужно разгонять.
Risha
Пользователь
[quote name=\'Vanilka\' post=\'289184\' date=\'11.3.2008, 23:53\']Велотренажёр стоит. Кручу педали) искренне надеюсь, что хоть как-то это моим ногам помогает :wacko:[/quote]
чему помогает, так это сердцу
а насчет зарядки.. утром я ну никак не могу. Не то, что я плохо просыпаюсь, хожу как соная муха - нет, встаю сама легко и в любое время, утром могу и готовить, и купаться.. но не заниматься! Вечером - совсем другое дело. Но в последнее время (вот нарно уж полгода :biggrin2: ) ну никак что-то.. периодичность - благо обруч раз в недельку покручу. Все ни до чего.. Пытаюсь себя заставить, да что т то отдно, то другое.. То времени нет, то сил
чему помогает, так это сердцу
а насчет зарядки.. утром я ну никак не могу. Не то, что я плохо просыпаюсь, хожу как соная муха - нет, встаю сама легко и в любое время, утром могу и готовить, и купаться.. но не заниматься! Вечером - совсем другое дело. Но в последнее время (вот нарно уж полгода :biggrin2: ) ну никак что-то.. периодичность - благо обруч раз в недельку покручу. Все ни до чего.. Пытаюсь себя заставить, да что т то отдно, то другое.. То времени нет, то сил