Party написал(а):
Самое элементарное снятие тревожности для взрослого человека - релаксационные методики. И вовсе не обязательно мучить себя излишней рационализацией, анализом мыслительных процессов, чтобы избежать тревогу в какое-то конкретное время и в каком-то конкретном месте.
Твои релаксационные методики - это тот же способ ухода от проблем, наряду с алкоголем, приемом антидепрессантов, обжиранием перед телевизором. Зачем ты советуешь способы ухода?:hmm:
Хорошо, человек расслабился, ему стало хорошо, уровень тревоги уменьшился или снизился. Потом человек встает и через минут 15 или больше привычное мышление вновь пробивает его расслабление и перед нами сидит вновь невротик, полный тревог и страхов. Ты предлагаешь всю жизнь ему расслабляться? А как ему расслабиться в стрессовой ситуации? Конечно, можно и там расслабляться, но пока не будут скорректированы его верования, мысли о себе самом, которые и вызывают у него тревогу, как правило, человек будет постоянно испытывать тревогу. Твой способ - это типичное латание тришкиного кафтана.
Очень часто в основе тревоги лежит общее ощущение человека себя как слабого, уязвимого, как человека, который не может справиться с проблемами, которые нападают на него. Это состояние выученной беспомощности. Когда человек имеет в своей голове верование. что он слабый, беспомощный, уязвимый не мудрено предположить, что он будет испытывать постоянную тревогу. Пока ощущение слабости не будет вытравлено из головы - тревога ему будет обеспечена пожизненна. В основе любого страха лежит всего лишь одно верование, подчеркну любого - Я не смогу с этим справиться, я не переживу это.
Ощущение его слабости возникло у него в результате психотренинга, который ему устроили его близкие, друзья, родные, а главное, он сам. А все просто на самом деле. В глубине его личности лежит мысль, верование, которое так каленым железом выжжено - Я слабый, я беспомощный, я не смогу справиться с жизнью.
Это идею нужно оспаривать, эту идею нужно препарировать день за днем вновь и вновь на столе критического мышления, пока она не поблекнет, не выцветет под доводами разума. Еще нужно совершать поступки, чтобы разрушать эту идею, чтобы самому на своем личном опыте ощутить, что ты никакой не слабый, что ты многое можешь. Нужно идти в ситуации, где у тебя возникает сильная тревога, находиться там, слушать свои чувства и мысли, чтобы самому убедиться, что там нет ничего страшного. Вновь и вновь приходить туда, пока не привыкнешь к ним. И я даю гарантию, что активно, подчеркаиваю активно работая со своими мыслями, со своими верованиями, со своими представлениями о самом себе, об окружающем мире можно снизить не здорове чувство - тревогу до состояния здоровго - легкого волнения, которое является здоровой эмоциональной реакцией на события жизни.
...................................................................
Кстати, вот хорошая книга для изменения своих иррациональных убеждение и когнитивных ошибок. Книга четкая, ясная, написана профессионалом, который считает, что депрессия это не эмоциональное расстройство, что это чисто мыслительное расстройство, основанное на дисфункциональных мыслях. Автор специалист по когнитивной психологии. Книга носит научный характер, без всякой оккультятины. И попсового бреда. Автор рассматривает стандартные когнитивные искажения в мышлении, которые и приводят к тревоге. И к депрессии.
[attachment=9423:Burns.D.Feeling.Good.zip]