Top 10 ошибок при смене поведения

[scrptn]

"The Stanford Persuasive Technology Lab создает инсайты о том, как компьютерные продукты - от веб-майтов до ПО мобильных телефонов - могут быть сделаны так, чтобы изменить то, во что люди верят и что делают."

Лаборотория занимается каптологией (кептологией?, от фразы "Computers As Persuasive Technologies") - наукой, рассматривающей компьютерные технологии как средство убеждения, а также влияние, мотивацию и смену поведения.

Я наткнулся на их презентацию: http://www.slideshare.net/captology/stanford-6401325

Ниже перевод содержимого слайдов, а именно ответы на вопрос "Чего мы не должны делать, если хотим изменить свое поведение?" К некоторым пунктам добавлены мои комментарии (кроме первых фраз).

1. Полагаться на силу воли при долгосрочных изменениях
Представьте, что силы воли не существует - это шаг к лучшему будущему.

Я полагаю, что речь идет о том, что сила воли существенно ограничена, и на ней одной далеко не уедешь. Поэтому лучше искать другие ресурсы, когда речь заходит о значительных переменах.

2. Пытаться совершать большие скачки вместо маленьких шажков
Ищите маленькие удачи - одну за другой.

3. Игнорировать то, что среда формирует поведение
Измените контекст - и вы измените будущее.

Имеется в виду, что нужно брать в расчет реальные условия, а не рассматривать свое поведение "в вакууме" - для всего есть своя причина.

4. Пытаться прекратить старые поведения вместо того, чтобы создавать новые
Сосредоточтесь на действии, а не на избегании.

"Мотивация к" вместо "мотивации от". Например, желательно не формулировать цели вроде "бросить вредные привычки" - лучше будет "вести здоровый образ жизни". Причина проста: для достижения успеха нужно знать, что нужно делать, а вот знание о том, чего делать не нужно - в большинстве случаев бесполезна.

5. Винить в ошибках недостаток мотивации
Решение: сделать поведение более легким для исполнения.

Другими словами, простые решения лучше сложных.

6. Недооценивать силу импульсов/побуждений/триггеров (запускающих механизмов)
Ни одно поведение не существует без импульса.

Не рашайте проблемы, которых у вас нет.

7. Верить в то, что информация ведет к действию
Мы, люди, не настолько рациональны.

8. Фокусироваться на абстрактных целях больше, чем на конкретных действиях
Абстрактно: подтянуть форму; конкретно: совершить 15-минутную пешую прогулку сегодня.

[убрал, см. ниже]

9. пытаться изменить поведение навсегда, а не на короткое время
Фиксированный период работает лучше, чем "навсегда".

10. Предполагать, что измененить поведения - сложно
Изменение поведения не так сложно, если вы действуете правильным образом.

Хотя тут есть подводный камень - излишний оптимизм. Есть, например, такое правило Уоррена: "В эксперты надо взять того, кто считает, что работа займет очень много времени и обойдется очень дорого."


Обсуждаем! Примеры из реальной жизни приветствуются.

 

[Party]

Замечательная тема.

1. Полагаться на силу воли при долгосрочных изменениях
Представьте, что силы воли не существует - это шаг к лучшему будущему.

Я полагаю, что речь идет о том, что сила воли существенно ограничена, и на ней одной далеко не уедешь. Поэтому лучше искать другие ресурсы, когда речь заходит о значительных переменах.

Совершенно верно. Силой воли можно сделать рывок, можно рвануть на некоторое время, но не надолго. Много лет "держаться" на силе воли невозможно. Это хорошо показывает моя практическая деятельность.

3. Игнорировать то, что среда формирует поведение
Измените контекст - и вы измените будущее.

Имеется в виду, что нужно брать в расчет реальные условия, а не рассматривать свое поведение "в вакууме" - для всего есть своя причина.

Не очень поняла твой коммент. Как это рассматривать свое поведение "в вакууме"? На мой взгляд тут имеется в виду то, что человек не полноправный хозяин своей жизни, очень многое зависит от среды, обстоятельств.

6. Недооценивать силу импульсов/побуждений/триггеров (запускающих механизмов)
Ни одно поведение не существует без импульса.

Не рашайте проблемы, которых у вас нет.

Мне кажется тут тоже ты не совсем понял. Тут как раз речь об эмоциях. Ты можешь "головой" принимать множество решений, но в один момент все может обернуться совсем не так как ты планировал одним "щелчком". У меня клиентка неделю готовилась к разводу с изменившим ей мужем-наркоманом. Приготовления были капитальный: все предусмотрено, подумано, посчитано, адвокат, даты, и т.п... Видя ее эмоциональное состояние, ей сказала: "не факт, что вы сейчас расстанетесь". Собственно так и вышло. В процессе "выгоняния" что-то "перещелкнулось", и она бросилась ему на шею. А может это я не правильно поняла...

8. Фокусироваться на абстрактных целях больше, чем на конкретных действиях
Абстрактно: подтянуть форму; конкретно: совершить 15-минутную пешую прогулку сегодня.

Думаю, лучше далть и то, и другое: формулировать цель, детализировать и конкретизировать ее. Если цель сформулирована неточно, расплывчато - как вы узнаете, что вы ее достигли? Например, "научиться быстро печатать" - это расплывчато, а вот "научиться печатать слепым 10-пальцевым методом со скоростью более 300 символов в минуту" - хорошая формулировка. Кроме того, нужно сформулировать задачи - то, что придется (с)делать, чтобы достигнуть цели.

Вот это ты точно не так понял. Тут дело не в "правильной", точной формулировке. Мы можем быть кладезем идей, грандиозных планов на будущее, тратить на это массу времени, но при этом ничего не делать. Речь об этом. Точно.
Скажем, я каждый день усаживаясь за компьютер могу думать: "Надо убраться в квартире", но при этом не делать этого, тратить свои силы на переживания об этом. Другое дело, если я эти свои силы сфокусирую на том, что возьму тряпку в руку и вытру-таки пыль.

9. пытаться изменить поведение навсегда, а не на короткое время
Фиксированный период работает лучше, чем "навсегда".

Это правило хорошо демонстрируют мои клиенты. Они говорят: "Я не знаю что со мной будет завтра, но ТОЛЬКО СЕГОДНЯ я трезвый". И так каждый день

 

[scrptn]

[quote name='Party' post='508503']Не очень поняла твой коммент. Как это рассматривать свое поведение "в вакууме"? На мой взгляд тут имеется в виду то, что человек не полноправный хозяин своей жизни, очень многое зависит от среды, обстоятельств.[/quote] Да, я об этом и говорил. Для каждого поведения есть причины во внешнем мире.

[quote name='Party' post='508503']Мне кажется тут тоже ты не совсем понял. Тут как раз речь об эмоциях. Ты можешь "головой" принимать множество решений, но в один момент все может обернуться совсем не так как ты планировал одним "щелчком".[/quote] Нет, тут я все правильно понял. В оригинале использовалось слово trigger - "пусковой механизм". Имеется в виду, что на любое действие нужна реальная причина.

Тем не менее, замечание об эмоциях тоже верное.

[quote name='Party' post='508503']Вот это ты точно не так понял. Тут дело не в "правильной", точной формулировке. Мы можем быть кладезем идей, грандиозных планов на будущее, тратить на это массу времени, но при этом ничего не делать.[/quote] Безусловно, это верно. Но это не все: в примере речь шла о формулировке (там написано). Точная формулировка не поможет выполнить действие, но зато она поможет определить, когда цель достигнута.

Думаю, здесь авторам нужно было пояснить подробнее. Скорее всего они имели в виду то, что ты сказала.

 

[Party]

Да, я об этом и говорил. Для каждого поведения есть причины во внешнем мире.

Нет, тут я все правильно понял. В оригинале использовалось слово trigger - "пусковой механизм". Имеется в виду, что на любое действие нужна реальная причина.

но в таком случае получается, что 3 и 6 пункты об одном и том же. Причина причиной, но импульс - это другое. "Механизм" все-таки ближе к внутренним состояниям человека. Да, внешняя седа формирует, но запускает все-таки психика.

Думаю, здесь авторам нужно было пояснить подробнее. Скорее всего они имели в виду то, что ты сказала.

Точно-точно...

 

[scrptn]

[quote name='Party' post='508510']но в таком случае получается, что 3 и 6 пункты об одном и том же.[/quote] Угу, мне тоже так кажется. Третий пункт - словоблудие.

 

[sun424]

:blink:

Я честно не совсем понял - о чем тема. Я лично считаю, что все вышеприведенные ошибки - никакие не ошибки, а нормальная составная часть изменения человеческого поведения. Я имею ввиду, что любое поведение проходит этап ошибок так или иначе. Да и часть приведенных ошибок лежит в основе некоторых моих поведенческих навыков. Например, я бросил курить навсегда. Если бы бросал на один день, то бы давно курил. Но 12 шажочники не пьют, не курят, не играют в казино только в этот день сегодня, и им помогает. То есть не ошибки это. А просто в чем-то работающие и в чем-то не работающие практики.

 

[Party]

:blink: Я честно не совсем понял - о чем тема. Я лично считаю, что все вышеприведенные ошибки - никакие не ошибки, а нормальная составная часть изменения человеческого поведения. Я имею ввиду, что любое поведение проходит этап ошибок так или иначе.

Конечно. Но от этого они не перестают быть ошибками. И эта статья помогает определиться человеку где он ошибся.

Да и часть приведенных ошибок лежит в основе некоторых моих поведенческих навыков. Например, я бросил курить навсегда.

Ты так уверен в завтрашнем дне? Ты знаешь что с тобой будет завтра?

Если бы бросал на один день, то бы давно курил. Но 12 шажочники не пьют, не курят, не играют в казино только в этот день сегодня, и им помогает. То есть не ошибки это. А просто в чем-то работающие и в чем-то не работающие практики.

Совешенно верно, консультант реабилитации, в которой я работала так и бросила курить. Она не курила один день. "Только сегодня" я постараюсь не делать этого. Проснувшись на следующий день она подумала: у меня ведь получилось вчера, может быть и сегодня получится? И второй день также она не курила. И вот уже полтора года. И когда я ее спросила: "Ты совсем-совсем бросила?". Она ответила: я не знаю. Но знаю, что сегодня я не курю.

Почему твой способ бросания курить "навсегда" является ошибкой в сравнении с ее методом?
1. Потому что зарекаясь ты берешь на себя ответственность за всю оставшуюся жизнь. Это решение - большой груз, который отягощает твою психику. Она берет ответственность лишь за один день - это небольшая, возможно посильная для нее ответственность.
2. В случае срыва получается что ты нарушаешь обещание, данное себе, а это значит, что снова не справился, не смог, не потянул, слабак, не мужик... что очень понижает твою самооценку. В ее случае - ну сорвалась, но не смогла один день не покурить, обидно, досадно, но ладно... самооценка из-за этого не страдает.
3. Зарекаясь на всю жизнь ты берешь на себя роль Бога, который знает что будет происходить дальше в твоей жизни. Т.е., ты слишком много на себя берешь. Но эту роль тебе никогда не потянуть.

А статья это для того, чтобы ты задумался: а не ошибаюсь ли я?

 

[sun424]

Лично своей самой главной ошибкой из топ 10 я считаю неумение обратиться за помощью.

Странно, что её нет в этом списке.

 

[Party]

Лично своей самой главной ошибкой из топ 10 я считаю неумение обратиться за помощью.

Странно, что её нет в этом списке.

Это не ошибка. Это проблема. Определенного типа людей.

 

[sun424]

[quote name='Party' post='508802']
Ты так уверен в завтрашнем дне? Ты знаешь что с тобой будет завтра?
[/quote]

Я знаю, что я не буду курить. Ни в чем нельзя быть уверенным. Но в том, что я курить никогда не буду, уверен.

И твои вопросы тоже ошибочны. Если исходить из них, тогда нужно быть в состоянии вечного паралича.





[quote name='Party' post='508802']
Совешенно верно, консультант реабилитации, в которой я работала так и бросила курить. Она не курила один день. "Только сегодня" я постараюсь не делать этого. Проснувшись на следующий день она подумала: у меня ведь получилось вчера, может быть и сегодня получится? И второй день также она не курила. И вот уже полтора года. И когда я ее спросила: "Ты совсем-совсем бросила?". Она ответила: я не знаю. Но знаю, что сегодня я не курю.
[/quote]

Это на тебя производит впечатление, потому что ты видишь ситуацию снаружи, я ее вижу хорошо изнутри, как мне, возможно, кажется. Курильщиков я люблю.

На самом деле эта женщина должна была принять решение не курить. Свое решение не курить она воспроизводит каждый день. То есть она также, как и я, выбросила мысли о курении, то есть она как и я постоянно фиксирует свое внимание
на своем решение больше не курить. Только я свое решение распространил на все время своей жизни, а она на сегодня. По сути, это политика страуса, который играет в такой самообман, не готовый смотреть прямо в лице своему курильщику, то есть самому себе. Потому что она прекрасно понимает, что взгляни прямо в глаза правде, то окажется, что она хочет курить и просто сбегает в день сегодняшний от мыслей таких.

Я таких людей( насмотрелся) называю сухими курильщиками. То есть они не курят, но все не курят сегодня, они как бы боятся сами себя. Они не готовы быть свободными от курения. Для них свобода от курения слишком тяжкая ноша. Для них мысль о расставании со сладкой соской кажется непереносимо и они идут на этот самообман. Они бегут в день сегодняшний, боясь самих себя и завтрашнего дня.

Ты понимаешь о чем я, Пати? Просто, может, я плохо выражаю свою мысль.

Как написано в одной из брошюр для АА. Мы просила бога обо всем, кроме того, чтобы он освободил нас от желания выпить(ц)

Я не считаю её отказ неправильным. Я его считаю неподходящим мне.



[quote name='Party' post='508802']
Почему твой способ бросания курить "навсегда" является ошибкой в сравнении с ее методом?
[/quote]
:thumbup:



[quote name='Party' post='508802']
1. Потому что зарекаясь ты берешь на себя ответственность за всю оставшуюся жизнь. Это решение - большой груз, который отягощает твою психику. Она берет ответственность лишь за один день - это небольшая, возможно посильная для нее ответственность.
[/quote]

Я принял решение не курить пожизненно. Мне нравится не курить. Для меня нет никакого чувства ответственности. Я просто не курю. У меня могут возникать мысли о курении. Я позволяю им быть. Я не борюсь с ними. Я просто наблюдаю, как они уходят и приходят. Я даже не могу себе представить ситуацию, при какой бы я снова стал курить.

Для меня это не ноша. Для меня это свобода от курения. Раньше я был в вечном раздрае, когда себя корил, что не могу бросить курить и что я слабак такой.



[quote name='Party' post='508802']
2. В случае срыва получается что ты нарушаешь обещание, данное себе, а это значит, что снова не справился, не смог, не потянул, слабак, не мужик... что очень понижает твою самооценку. В ее случае - ну сорвалась, но не смогла один день не покурить, обидно, досадно, но ладно... самооценка из-за этого не страдает.
[/quote]

Я слабо верю в теорию срыва. Я верю в теорию выбора человека. Если я закурю, то я буду ржать пол дня, пытаясь понять, что такого со мной произошло, что я вновь вернулся в курение. Мне смешна эта мысль.:lol2:

Тьфу, я слово слабак к себе стараюсь не применять. Это тоже одна из ошибок, себя критиковать грубой бранью, эта технология не помогла мне бросить курить. Есть много чего я не тяну, но стараюсь разобраться в причинах и принять по возможности свои слабости.



[quote name='Party' post='508802']
3. Зарекаясь на всю жизнь ты берешь на себя роль Бога, который знает что будет происходить дальше в твоей жизни. Т.е., ты слишком много на себя берешь. Но эту роль тебе никогда не потянуть.
[/quote]

Я не беру на себя роль Бога. Я принял решение не курить, освободился от курения. И знаю, что только я могу сам закурить и больше никто не может за меня это сделать.

Я могу принять решение и закурить. Это будет мой свободный выбор. Это не срыв.



[quote name='Party' post='508802']
А статья это для того, чтобы ты задумался: а не ошибаюсь ли я?
[/quote]

Задумаюсь.



[quote name='Party' post='508804']
Это не ошибка. Это проблема. Определенного типа людей.
[/quote]

В моем случае это проблема, действительно.

 

[sun424]

[quote name='scrptn' post='508495']
7. Верить в то, что информация ведет к действию Мы, люди, не настолько рациональны.
[/quote]

Информация может вести к действию, а может оставлять человека пассивным. То есть нельзя здесь быть категоричным и с ходу отметать этот пункт и записывать его в ошибки. Лично мне в отказе от сигарет очень помогли ролики о вреде для здоровья. Они окончательно позволили мне принять решение расстаться с пагубной привычкой. Именно правда, информация о курение позволили мне стать озабоченным отказом от сигарет.

Именно знания в области диетологии помогают мне правильно, относительно правильно, питаться. Именно знания, что нужно следить за своими здоровьем позволяют мне следить за ним и как следить. Информация оказывает влияние на поведение человека. Только она еще должна затрагивать его чувства. Его потребности.

Поэтому я всегда рекомендую тем, кто хочет бросить курить, собрать всю правду о курении. Многим такой подход помогает. А многим нет.

 

[sun424]

[quote name='scrptn' post='508495']
4. Пытаться прекратить старые поведения вместо того, чтобы создавать новые Сосредоточтесь на действии, а не на избегании. "Мотивация к" вместо "мотивации от". Например, желательно не формулировать цели вроде "бросить вредные привычки" - лучше будет "вести здоровый образ жизни". Причина проста: для достижения успеха нужно знать, что нужно делать, а вот знание о том, чего делать не нужно - в большинстве случаев бесполезна.
[/quote]

Для того, чтобы создать устойчивые изменения крайне важно, я лично убежден в этом, умение не наступать на те же грабли дважды или трижды. Поэтому архиважно знать, что нужно не делать и избегать этого.

Возьму, для примера, курение. В деле отказа нельзя сомневаться в своем решение, вести ласкательные диалоги-воспоминания с самим собой о своем курении, заигрывать с самим собой, хотеть выкурить всего одну сигаретку. Так что его движение к К будет иметь только тогда результат, когда он научится обращаться со своим ОТ. То есть в большинстве случаев без полного понимания, чего нельзя делать не будет никакого результата.

 

[Party]

На самом деле эта женщина должна была принять решение не курить. Свое решение не курить она воспроизводит каждый день. То есть она также, как и я, выбросила мысли о курении, то есть она как и я постоянно фиксирует свое внимание
на своем решение больше не курить. Только я свое решение распространил на все время своей жизни, а она на сегодня.

Эту разницу я заметила. Но я еще предоставила другие пункты.

По сути, это политика страуса, который играет в такой самообман, не готовый смотреть прямо в лице своему курильщику, то есть самому себе. Потому что она прекрасно понимает, что взгляни прямо в глаза правде, то окажется, что она хочет курить и просто сбегает в день сегодняшний от мыслей таких.

Я бы не сказала, что это позиция "страуса". Это просто умеренная ответственность. Без крайностей: "Я никогда, ни за что, бла-бла-бла...".

Я таких людей( насмотрелся) называю сухими курильщиками. То есть они не курят, но все не курят сегодня, они как бы боятся сами себя. Они не готовы быть свободными от курения. Для них свобода от курения слишком тяжкая ноша. Для них мысль о расставании со сладкой соской кажется непереносимо и они идут на этот самообман. Они бегут в день сегодняшний, боясь самих себя и завтрашнего дня.

Ты как будто все переворачиваешь. Тяжкая ноша - это то, что несешь ты. Я как аз об этом написала. Это как раз о той ошибке, которая во 2 пункте первого поста: "Пытаться совершать большие скачки вместо маленьких шажков", есть еще поговорка: "Тише едешь - дальше будешь". Вот она так тихонечко себе едет... Кстати, она заметила, что тяга к курению прошла примерно через полгода. Но по прежнему не курит "только сегодня", и сейчас ей для этого уже не нужно напрягаться.

Я не считаю её отказ неправильным. Я его считаю неподходящим мне.

Вот это возможно. Хотя для того, чтобы в этом убедиться необходимо несколько лет вашего с ней некурения и отслеживания состояния в это время.

Я принял решение не курить пожизненно. Мне нравится не курить. Для меня нет никакого чувства ответственности. Я просто не курю. У меня могут возникать мысли о курении. Я позволяю им быть. Я не борюсь с ними. Я просто наблюдаю, как они уходят и приходят. Я даже не могу себе представить ситуацию, при какой бы я снова стал курить.

Для меня это не ноша. Для меня это свобода от курения. Раньше я был в вечном раздрае, когда себя корил, что не могу бросить курить и что я слабак такой.

Боюсь, что это эйфория неофита... во всяком случае - похоже. Я когда бросала, похожее состояние было: "Я смогла! У меня получилось!! Я свободна!!! Я сильная!!!!". А потом пшик... в один день все эти чуйства рассыпались в прах. Как у меня одна клиентка сказала: "Ну не бывает у меня промежуточных состояний, я или королева или г*** - третьего не дано". Теперь знаю, если соберусь бросать - буду потихоньку, по шагам, по дням.

Я слабо верю в теорию срыва. Я верю в теорию выбора человека. Если я закурю, то я буду ржать пол дня, пытаясь понять, что такого со мной произошло, что я вновь вернулся в курение. Мне смешна эта мысль.:lol2:

А это - защитная реакция. Ну прикинь, вчера ощущал себя сильным, клялся что ни за что и никогда, а сегодня оказался слабаком. Это смешно? Нет. Ты еще не сорвался, но уже продумал как будешь защищать свою психику от неприятной участи ощутить себя слабым.

Тьфу, я слово слабак к себе стараюсь не применять. Это тоже одна из ошибок, себя критиковать грубой бранью, эта технология не помогла мне бросить курить. Есть много чего я не тяну, но стараюсь разобраться в причинах и принять по возможности свои слабости.

Ты можешь не говорить те или иные слова, но чувства этим не изменишь. А установка: "я могу бросить навсегда, потому что я сильный" - это другая сторона медали (установки): "Если я сорвусь - я слабак". И даже не говоря о себе непосредственно это слово, говоря, что ты принимаешь свои слабости - первой установкой ты подсознательно запускаешь вторую.

Я могу принять решение и закурить. Это будет мой свободный выбор. Это не срыв.

Т.е., тыои решения не надежны? Сегодня ты решил бросить куить навсегда - завтра решишь закурить... И что же это за решения такие?

 

[scrptn]

[quote name='sun424' post='508808']Я могу принять решение и закурить. Это будет мой свободный выбор. Это не срыв.[/quote] Ололо, а я могу принять решение употребить наркотики - это не наркомания, это мой свободный выбор, лол. :lol:

 

[Party]

[member="scrptn"], на рационализацию похоже. Да? Так ведь все что угодно можно объяснить "выбором". Какой ты наблюдательный... а я и не заметила

[member="sun424"], у меня возник вопрос. Ты случайно не начитался псевдопсихологических книжек про "теорию авторства"?

 

[sun424]

[quote name='Party' post='508822']
Я бы не сказала, что это позиция "страуса". Это просто умеренная ответственность. Без крайностей: "Я никогда, ни за что, бла-бла-бла...".
[/quote]

Она полностью снимает с себя ответственность за свое курение или не курение. Как Бог на душу положит. Так оно и будет. На вопрос, а почему не куришь, она может только ответить - повезло. Так?



[quote name='Party' post='508822']
Ты как будто все переворачиваешь. Тяжкая ноша - это то, что несешь ты. Я как аз об этом написала. Это как раз о той ошибке, которая во 2 пункте первого поста: "Пытаться совершать большие скачки вместо маленьких шажков", есть еще поговорка: "Тише едешь - дальше будешь". Вот она так тихонечко себе едет... Кстати, она заметила, что тяга к курению прошла примерно через полгода. Но по прежнему не курит "только сегодня", и сейчас ей для этого уже не нужно напрягаться.
[/quote]

Я ничего не несу. Мне нравится не курить и нравится себя чувствовать свободным. Собственно 9 месяцев как уже. И работает на практике метод такой. Не всем подходит, бесспорно. Но и заниматься самообманом, что я, дескать, не буду курить сегодня( подразумевается, что она закурит когда-нибудь потом) я не буду.

Через полгода есть такая теория, что восстанавливаются рецепторы, чувствительные к никотину. И таким Макаром, как твоя знакомая, можно тоже бросить курить. Мне это не подходит. Собственно, я так пробовал, только хотелось курить до одури, в голове мелькала мысль, чтобы побыстрей кончилось это сегодня, чтобы закурить.



[quote name='Party' post='508822']
Вот это возможно. Хотя для того, чтобы в этом убедиться необходимо несколько лет вашего с ней некурения и отслеживания состояния в это время.
[/quote]

Я знаю и кучу других способов отказа.Работающих также.



[quote name='Party' post='508822']
Боюсь, что это эйфория неофита... во всяком случае - похоже. Я когда бросала, похожее состояние было: "Я смогла! У меня получилось!! Я свободна!!! Я сильная!!!!". А потом пшик... в один день все эти чуйства рассыпались в прах. Как у меня одна клиентка сказала: "Ну не бывает у меня промежуточных состояний, я или королева или г*** - третьего не дано". Теперь знаю, если соберусь бросать - буду потихоньку, по шагам, по дням.
[/quote]

9 месяцев уже. Трудно мне себя в новообращенном состоянии заподозрить. Это глубочайшее убеждение, что курению нет места в моей жизни. Четкая такая установка. Насчет тебя так тебе и не бросить по твоей логике. Потому что у тебя в голове такая каша на этот счет. Ты и сама толком не знаешь, зачем куришь и зачем бросаешь. Плюс ты веришь в зависимость от сигарет. Так что тебе никак не бросить самой.



[quote name='Party' post='508822']
А это - защитная реакция. Ну прикинь, вчера ощущал себя сильным, клялся что ни за что и никогда, а сегодня оказался слабаком. Это смешно? Нет. Ты еще не сорвался, но уже продумал как будешь защищать свою психику от неприятной участи ощутить себя слабым.
[/quote]

Нет, это не смешно. И я себя ощущал много раз слабым перед сигаретами. И чувствовал, что я не управляю самим собой. Что сигареты правят бал во мне. Что я раб их. Но когда я понял, кто их тащит в рот, когда я понял, что я не засовываю их себе в задницу, а в рот кладу, то все стало на свои места. Мы здесь тоже не поймем друг друга. Ты веришь в теорию зависимостей, а я знаю, что я сам принимаю решение курить или нет. Никакая зависиомсть не будет жить во мне, если я не буду кормить её.





[quote name='Party' post='508822']
Ты можешь не говорить те или иные слова, но чувства этим не изменишь. А установка: "я могу бросить навсегда, потому что я сильный" - это другая сторона медали (установки): "Если я сорвусь - я слабак". И даже не говоря о себе непосредственно это слово, говоря, что ты принимаешь свои слабости - первой установкой ты подсознательно запускаешь вторую.
[/quote]

Я не понял, о чем ты. Может, я себя обманываю.

Я считаю, что любой человек может перестать курить, но не потому, что он сильный. А потому что у него есть такая возможность. Собственно, сила курения всегда связана с нежеланием человека нести ответственность за него тем или иным образом.
Я считаю, что это я решаю, курить мне или нет. Что это я делаю такой выбор. Пока я буду поддерживать свое согласие с курением, я буду зависеть. Теперь насчет меня. Я бросал с помощью форума, где писал свои чувства, очень болезненные, огромное спасибо людям за ту поддержку. Но все шаги делал я сам. Именно это ядро отказа.





[quote name='Party' post='508822']
Т.е., тыои решения не надежны? Сегодня ты решил бросить куить навсегда - завтра решишь закурить... И что же это за решения такие?
[/quote]

Когда ты пишешь, что я вру себе про то, никогда я не буду курить, я согласен с этим. Пока я не умер, я не имею права говорить, что не буду никогда курить. Мне нужно писать как оно есть. На данном этапе я не испытываю никакого желания курить и я чувствую себя полностью свободным от сигарет.

Есть такое слово - свобода. Это слово несет неопределенность. Никто не знает, что будет завтра, ты мне задавала такой вопрос про то, а знаю ли я, что будет завтра. Я не знаю этого. И я могу изменить свое решение о том, чтобы курить или нет. Это мой выбор.



[quote name='scrptn' post='508833']
Ололо, а я могу принять решение употребить наркотики - это не наркомания, это мой свободный выбор, лол. :lol:
[/quote]

Да, я в этом убежден глубоко. Что именно ты и являешься источником наркомании. А кто, по-твоему, вкалывает наркотик в вену?





[quote name='Party' post='508837']
scrptn, на рационализацию похоже. Да? Так ведь все что угодно можно объяснить "выбором". Какой ты наблюдательный... а я и не заметила
[/quote]

Возможно, часто со стороны виднее. Какие ты методы псих защиты используешь, чтобы оправдать свое курение? И кто выбирает курить?



[quote name='Party' post='508837']
sun424, у меня возник вопрос. Ты случайно не начитался псевдопсихологических книжек про "теорию авторства"?
[/quote]

Это о чем?

 

[scrptn]

[quote name='sun424' post='508844']И кто выбирает курить?[/quote] Гномик