полная версия, бесплатное тестирование http://salus-moscow.ru/iqtests/
1. Придерживайтесь сбалансированного питания
Для улучшения полноценной работоспособности организма, мозговой деятельности, что самым непосредственным образом влияет на повышение уровня IQ, необходимо обеспечить полноценное присутствие в рационе питания:
- витаминов
Витамины
Витамины способствуют улучшению мозгового кровообращения: клетки серого вещества получают больше кислорода, активизируется обмен веществ, быстрее проходят нервные импульсы, а значит, увеличивается «скорость мысли».
Витамины В1, В2, В3 – отвечают за память, помогают бороться с утомляемостью, содержатся в пшеничных отрубях, орехах, кашах, обезжиренном молоке, мясе.
Витамин F – помогает бороться с депрессией, содержится в зелени, капустных листьях и шпинате.
- минералов и микроэлементов
Многие микроэлементы являются кофакторами различных ферментативных реакций в организме. При больших психических и физических нагрузках потребность в них увеличивается.
Одни из важнейших представителей этого ряда:
Железо – входит в состав гемоглобина, цитохромов, участников окислительных процессов в клетках, содержится в бобовых, мясе, грибах, продуктах из муки грубого помола.
Селен - существенная часть ферментной системы - глутатион-пероксидазы, защищающей биологические мембраны от повреждающего действия свободных радикалов, содержится в рыбе, мясе, внутренностях животных, орехах.
Цинк - компонент (кофактор) более чем ста ферментов; переносит двуокись углерода, содержится в зернах злаковых, мясе, внутренностях животных, молочных продуктах.
Германий - обеспечивает перенос кислорода в тканях организма, относится к редким микроэлементам, присутствует во многих пищевых продуктах, в таких растениях, как женьшень и алое, но в микроскопических дозах.
- липидов и фосфолипидов (особенно Омега-3 жирных кислот)
Эти вещества на 40% ответственны за формирование клеточных мембран и, по всей видимости, улучшают нейронный обмен. Омега-3 жирные кислоты являются структурными веществами мозга и сетчатки глаза, обеспечивают их нормальное функционирование. Необходимы для развития мозга зародыша и поддержания жизнедеятельности пожилых людей, содержатся в рыбе и морепродуктах. В экспериментах на животных обнаружено, что у детенышей необратимо нарушалась способность к обучению, если у их матерей не хватало незаменимых жирных кислот Омега-3
- аминокислот
Аминокислоты - строительные блоки, из которых строятся белковые структуры, мышечные волокна, например. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе, злаках.
Птыквараты органического происхождения помогут вам возместить недостаточное поступление в организм необходимых микроэлементов, витаминов, липидов и аминокислот.
2. Учитесь, учитесь и еще раз учитесь
Учеба очень укрепляет мозг, особенно, если вы считаете себя способным учеником. Устройтесь на курсы вождения, изучайте иностранные языки, пойдите в школу дизайна и т.д., по мере приобретения новых знаний активизируются ваши нейроны, которые стимулируют вас к освоению новых горизонтов.
3. Дозируйте нагрузки
Доказано, что 15 минутный сон во время рабочего дня способствует повышению работоспособности. Кроме повышения производительности труда, даже 6-ти минутный сон улучшит вашу память.
А итальянские исследователи выяснили, что пожилые люди старше 65 лет, которые проходят в день около 5 километров в небыстром темпе, имеют на 27 % меньше шансов в глубокой старости стать маразматиками, чем пожилые люди, ведущие сидячий образ жизни. Исследователи полагают, что ходьба способствует улучшению мозгового кровообращения. Так что гуляйте, ходите в лес за грибами и т.д. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Как и старикам, молодым тоже полезны регулярные физические нагрузки. Например, занятия аэробикой способствуют формированию серого и белого вещества мозга по мере взросления ребенка.
Только имейте в виду, что речь идет об обычных физических нагрузках, а не о занятиях в школе олимпийского резерва.
Головоломки
4. Тренируйте мышление
Если тренировать мышление каждый день, можно повысить свой IQ, уверены ученые из Мичиганского Университета (США).
К такому выводу исследователи пришли, проведя серию «интеллектуальных» экспериментов. Оказалось, что даже 5 минут занятий по разработанной учеными методике приносят ощутимую пользу. «25 минут разгадывания кроссвордов и головоломок также улучшают интеллект» - считают ученые.
5. Занимайтесь сексом
Хотите повысить свой IQ, не прибегая при этом к специальным тренировкам и упражнениям для стимуляции работы мозга? Тогда радуйтесь, уровень IQ увеличивается путем регулярных занятий сексом - это выяснили специалисты из Гамбургского центра медицинских исследований.
Причина кроется в том, что при занятии сексом мозг функционирует эффективнее из-за выделения адреналина и кортизола, при этом мозг повышает свою деятельность на более длительный период времени, чем при использовании любых химических средств.
1. Придерживайтесь сбалансированного питания
Для улучшения полноценной работоспособности организма, мозговой деятельности, что самым непосредственным образом влияет на повышение уровня IQ, необходимо обеспечить полноценное присутствие в рационе питания:
- витаминов
Витамины
Витамины способствуют улучшению мозгового кровообращения: клетки серого вещества получают больше кислорода, активизируется обмен веществ, быстрее проходят нервные импульсы, а значит, увеличивается «скорость мысли».
Витамины В1, В2, В3 – отвечают за память, помогают бороться с утомляемостью, содержатся в пшеничных отрубях, орехах, кашах, обезжиренном молоке, мясе.
Витамин F – помогает бороться с депрессией, содержится в зелени, капустных листьях и шпинате.
- минералов и микроэлементов
Многие микроэлементы являются кофакторами различных ферментативных реакций в организме. При больших психических и физических нагрузках потребность в них увеличивается.
Одни из важнейших представителей этого ряда:
Железо – входит в состав гемоглобина, цитохромов, участников окислительных процессов в клетках, содержится в бобовых, мясе, грибах, продуктах из муки грубого помола.
Селен - существенная часть ферментной системы - глутатион-пероксидазы, защищающей биологические мембраны от повреждающего действия свободных радикалов, содержится в рыбе, мясе, внутренностях животных, орехах.
Цинк - компонент (кофактор) более чем ста ферментов; переносит двуокись углерода, содержится в зернах злаковых, мясе, внутренностях животных, молочных продуктах.
Германий - обеспечивает перенос кислорода в тканях организма, относится к редким микроэлементам, присутствует во многих пищевых продуктах, в таких растениях, как женьшень и алое, но в микроскопических дозах.
- липидов и фосфолипидов (особенно Омега-3 жирных кислот)
Эти вещества на 40% ответственны за формирование клеточных мембран и, по всей видимости, улучшают нейронный обмен. Омега-3 жирные кислоты являются структурными веществами мозга и сетчатки глаза, обеспечивают их нормальное функционирование. Необходимы для развития мозга зародыша и поддержания жизнедеятельности пожилых людей, содержатся в рыбе и морепродуктах. В экспериментах на животных обнаружено, что у детенышей необратимо нарушалась способность к обучению, если у их матерей не хватало незаменимых жирных кислот Омега-3
- аминокислот
Аминокислоты - строительные блоки, из которых строятся белковые структуры, мышечные волокна, например. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе, злаках.
Птыквараты органического происхождения помогут вам возместить недостаточное поступление в организм необходимых микроэлементов, витаминов, липидов и аминокислот.
2. Учитесь, учитесь и еще раз учитесь
Учеба очень укрепляет мозг, особенно, если вы считаете себя способным учеником. Устройтесь на курсы вождения, изучайте иностранные языки, пойдите в школу дизайна и т.д., по мере приобретения новых знаний активизируются ваши нейроны, которые стимулируют вас к освоению новых горизонтов.
3. Дозируйте нагрузки
Доказано, что 15 минутный сон во время рабочего дня способствует повышению работоспособности. Кроме повышения производительности труда, даже 6-ти минутный сон улучшит вашу память.
А итальянские исследователи выяснили, что пожилые люди старше 65 лет, которые проходят в день около 5 километров в небыстром темпе, имеют на 27 % меньше шансов в глубокой старости стать маразматиками, чем пожилые люди, ведущие сидячий образ жизни. Исследователи полагают, что ходьба способствует улучшению мозгового кровообращения. Так что гуляйте, ходите в лес за грибами и т.д. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Как и старикам, молодым тоже полезны регулярные физические нагрузки. Например, занятия аэробикой способствуют формированию серого и белого вещества мозга по мере взросления ребенка.
Только имейте в виду, что речь идет об обычных физических нагрузках, а не о занятиях в школе олимпийского резерва.
Головоломки
4. Тренируйте мышление
Если тренировать мышление каждый день, можно повысить свой IQ, уверены ученые из Мичиганского Университета (США).
К такому выводу исследователи пришли, проведя серию «интеллектуальных» экспериментов. Оказалось, что даже 5 минут занятий по разработанной учеными методике приносят ощутимую пользу. «25 минут разгадывания кроссвордов и головоломок также улучшают интеллект» - считают ученые.
5. Занимайтесь сексом
Хотите повысить свой IQ, не прибегая при этом к специальным тренировкам и упражнениям для стимуляции работы мозга? Тогда радуйтесь, уровень IQ увеличивается путем регулярных занятий сексом - это выяснили специалисты из Гамбургского центра медицинских исследований.
Причина кроется в том, что при занятии сексом мозг функционирует эффективнее из-за выделения адреналина и кортизола, при этом мозг повышает свою деятельность на более длительный период времени, чем при использовании любых химических средств.
