PebeHok2
Пользователь
Снятие стресса и релаксация - вещи, которыми нужно владеть в совершенстве для того, чтобы сохранить свое физическое или психическое здоровье. Однако большинство людей привыкли бороться со стрессом нездоровыми методами: заедать, запивать, закуривать сигаретами, бегать по магазинам, покупая все подряд и т.д.
Несколько советов от Американской ассоциации психологов: (все-таки американцы в этом смысле нас да-алеко обогнали
)
- после напряженного трудового дня Вы приходите домой и делаете бутерброд из батона с маслом и еще кучей всего вкусного. Или по дороге съедаете шаурму или сосиску в булке. Это естественно, организм требует высокоуглеводистой калорийной пищи, которая способна активизировать серотонин, который поднимает настроение и помогает расслабиться. Вместо этого вполне может помочь горячая ванна или душ, который поможет расслабить мышцы и снять ощущение напряжения и усталости.
- если упорно хочется перекусить, то сначала задайте себе вопрос:"Это из-за чувства голода или раздражения?". Если Вы испытываете голод, то примите решение поесть осознанно, а не на "автомате".
- после напряженного разговора с супругом/гой Вы раздраженно включаете телевизор и пытаетесь отвлечься. Может, на какое-то время Вам удасться снять ощущение напряжения, однако помните, что просмотр телевизора снижает обмен веществ больше, чем во время сна. Вместо попыток отключиться попытайтесь расслабиться, успокоиться, сделав несколько упражнений либо поговорите с кем-нибудь, опишите свои эмоции и то, что Вас волнует, в дневнике.
- если Вам помогает снять стресс шоппинг, это значит, что концентрация на покупке помогает Вам поднять собственную самооценку и избежать ощущения одиночества. Само по себе это не плохо, но постарайтесь не принимать решения о крупных покупках в такое время. Подходите к таким покупкам осознанно, а не "купил, потому что захотелось".
- многие люди снимают стресс курением сигарет. Под действием никотина в мозгу высвобождаются эндорфины. Они являются естественными обезболивающими и поднимающими настроение веществами. Однако прогулка в течение 20 минут (опять же не пробежка по магазинам, а прогулка!) вызывает аналогичное высвобождение эндорфинов и такое же релаксирующее действие на организм.
Можно, конечно, предаваться "порокам" и пытаться убедить себя, что "жить не могу без...", но имейте ввиду, что хорошая книга, гимнастика, общение с друзьями не хуже помогут Вам расслабиться, не причинив вреда Вамшему организму <_<
По материалам medicinform.net
Несколько советов от Американской ассоциации психологов: (все-таки американцы в этом смысле нас да-алеко обогнали
)- после напряженного трудового дня Вы приходите домой и делаете бутерброд из батона с маслом и еще кучей всего вкусного. Или по дороге съедаете шаурму или сосиску в булке. Это естественно, организм требует высокоуглеводистой калорийной пищи, которая способна активизировать серотонин, который поднимает настроение и помогает расслабиться. Вместо этого вполне может помочь горячая ванна или душ, который поможет расслабить мышцы и снять ощущение напряжения и усталости.
- если упорно хочется перекусить, то сначала задайте себе вопрос:"Это из-за чувства голода или раздражения?". Если Вы испытываете голод, то примите решение поесть осознанно, а не на "автомате".
- после напряженного разговора с супругом/гой Вы раздраженно включаете телевизор и пытаетесь отвлечься. Может, на какое-то время Вам удасться снять ощущение напряжения, однако помните, что просмотр телевизора снижает обмен веществ больше, чем во время сна. Вместо попыток отключиться попытайтесь расслабиться, успокоиться, сделав несколько упражнений либо поговорите с кем-нибудь, опишите свои эмоции и то, что Вас волнует, в дневнике.
- если Вам помогает снять стресс шоппинг, это значит, что концентрация на покупке помогает Вам поднять собственную самооценку и избежать ощущения одиночества. Само по себе это не плохо, но постарайтесь не принимать решения о крупных покупках в такое время. Подходите к таким покупкам осознанно, а не "купил, потому что захотелось".
- многие люди снимают стресс курением сигарет. Под действием никотина в мозгу высвобождаются эндорфины. Они являются естественными обезболивающими и поднимающими настроение веществами. Однако прогулка в течение 20 минут (опять же не пробежка по магазинам, а прогулка!) вызывает аналогичное высвобождение эндорфинов и такое же релаксирующее действие на организм.
Можно, конечно, предаваться "порокам" и пытаться убедить себя, что "жить не могу без...", но имейте ввиду, что хорошая книга, гимнастика, общение с друзьями не хуже помогут Вам расслабиться, не причинив вреда Вамшему организму <_<
По материалам medicinform.net
