Как не спать

[Интеллигент]

Нашёл интересную статейку в интернете о том, как меньше времени тратить на сон.

Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".
Во первых - вся идея заключается в том, что человек должен наиболее
рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении.
В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит
наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально
и может падать на любое время суток... Так что- если выяснится, что
тебе лучше всего спать в 12 дня то.......
Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и
при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного
больше чем 2-3 часа.
В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят...
Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее
решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом
компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день :-(
Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что
давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и
пересмотришь все старые фильмы...
Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только
из-за того что время стало некуда девать...
Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому)
надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант
для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).
Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты
наиболее эффективно спишь.....
Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не
спать больше суток и не очень сильно трудиться ;-) Если считать, что
ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент
начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным
чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами...
Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через
минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений
заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое
начинает хотеться спать, время-сколько минут этот приступ длился и
еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по
трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно
хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....
Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00
следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА
ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..
На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную
статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись
через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с
почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним
коротким промежутком...
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые
долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых
имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в
которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то
ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе
крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом
ночи и 6 утра, а другой где-то днем.
Так вот... тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00до 04-
будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую.
Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать
начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего
сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.
Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я
ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа.
Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня
или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае
хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4
часами сна в сутки.
Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда
человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время,
то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно
сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю)
совсем не поспать днем....
Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить
нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна"
не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав
все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время
совершенно больной......
Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три
отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа
того... (это - то самое время за которое ты перечитаешь все на
свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа
без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10
утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно...
Лишь бы заниматься...
В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не
киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора
спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:
И самое-самое главное - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что
спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше
не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда...
Через 5 минут спать не хочется - как верно заметил мой друг: надо
только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом
к жизни и пнуть себя под зад ;-)
Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и
промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15
минут позже было бы умнее-лучше послушай себя и попробуй... Если
будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то,
позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь
результаты....
И потом - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не
могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что
относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов
достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...
Если это случится- бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя
спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно
каждому.
Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть
перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт
"разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться
спать, иначе не уснешь моментально.
То же самое относится к еде -лучше лечь немного голодным, чем
смертельно объетым.
Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному
расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток,
починками, рукоделиями, и т.п. -в темное.
Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и
бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку
утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому
что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10 -11 -
самое то.
Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует
силы.
Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул:
залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в
том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ
лучше перед сном.......
Ну что ж, горожане, желаю приятно помучиться!!!!!

Источник.

Сам я обычно сплю по 6-7 часов в сутки, хочу поэкспериментировать.

 

[scrptn]

Спать хорошо. Чем больше, тем лучше. Лучше бы придумали метод как засыпать моментально по собственному желанию и просыпаться через строго определенное время.

 

[Интеллигент]

Спать хорошо. Чем больше, тем лучше. Лучше бы придумали метод как засыпать моментально по собственному желанию и просыпаться через строго определенное время.

Спать на 2 часа меньше- прожить лет на 5 больше. А твоих методов завались в интернете, я и сам без будильника встаю.

 

[scrptn]

[quote name='Интеллигент' post='561400']А твоих методов завались в интернете[/quote] нет никаких моих методов

 

[Dorianna]

Ни к чему такие эксперименты. Медицине, правда известны случаи, когда человек мало спит и высыпается. Маргарет Тэтчер и Уинстон Черчилль, например. Но у них это была физиологическая предрасположенность, а большинству людей требуется спать в среднем 8 часов в сутки.

 

[Земфира]

Для женщин такой метод неприемлем. Женщина должна спать как минимум 8 часов, чтобы хорошо выглядеть. Такой способ продлить себе жизнь на 5 лет вызывает сомнение. а стоит ли? :hmm:

 

[sun424]

Пособие, как разрушить себе психику в короткий срок и ради чего, собственно?

 

[Party]

Спать на 2 часа меньше- прожить лет на 5 больше.

Это кто такую ерунду сказал? Во сне организм отдыхает, набирается сил. Будешь мало спать - начнешь много болеть, потому что организм не железный и его ресурсы не бесконечны.

Депривация сна ещё никого до добра не доводила.

Точно.
Кстати, вот тема об этом: http://forum4all.ru/topic/13670-депривация-сна/

 

[Party]

Далеко ходить не стала, зашла в Вики:

Депривация сна
Деприва́ция сна — недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне. Может возникнуть как результат расстройств сна, осознанного выбора или принудительно, при пытках и допросах. Лишение сна применяется также для лечения при депрессивных состояниях.

Физиологические эффекты

В общем случае недостаток сна может привести к следующим проявлениям:[1][2]
боль в мышцах[3]
падение остроты зрения
клиническая депрессия
дальтонизм
чрезмерная сонливость в течение дня
уменьшение способности к концентрации и мышлению
потеря чувства личности и реальности
ослабление иммунной системы
головокружение
обморочное состояние
общее замешательство
галлюцинации (визуальные и слуховые)[4]
тремор конечностей[5]
головная боль
гиперактивность
перенапряжение
нетерпеливость
раздражительность
осознанные сновидения (при возобновлении сна)
провалы в памяти[6]
тошнота
нистагм (быстрое непроизвольное ритмичное движение глазами)[7]
похожие на психоз симптомы[8]
бледность
замедленное время реакции
неясная или несвязанная речь
боль в горле
заложенный нос
потеря или набор веса
сильная зевота[9]
делирий
симптомы, похожие на:
синдром дефицита внимания и гиперактивности[9]
алкогольное опьянение
паранойя
расстройство кишечника, нарушения пищеварения, диарея
повышение артериального давления[10]
высокий риск возникновения диабета[11]
высокий риск возникновения фибромиалгии[12]

Диабет

Исследование, проведённое в медицинском центре Чикагского университета, показало сильное влияние депривации сна на способность человеческого тела усваивать глюкозу, что может привести к сахарному диабету.[13]

Воздействие на мозг

Депривация сна может негативно отразиться на функционировании головного мозга.[14] В исследовании, проведённом в 2000 году в Калифорнийском университете в Сан-Диего, использовалась магнитно-резонансная томография для мониторинга активности мозга людей, выполняющих простые устные обучающие упражнения.[15] Активность лобных долей была выше у невыспавшихся людей — в зависимости от упражнения мозг иногда пытался возместить недостаток сна. Височная доля головного мозга, которая отвечает за обработку языка, активизировалась у отдохнувших людей, чего не наблюдалось у невыспавшихся. Активность теменной доли головного мозга, незадействованная у отдохнувших людей при выполнении устных упражнений, была выше у людей с депривацией сна.

Эксперименты на животных показывают, что депривация сна увеличивает выделение гормонов стресса, которые могут привести к снижению скорости регенерации клеток в мозге.[16]

Воздействие на процесс заживления

Исследование 2005 года показало, что способность группы крыс, которые провели 5 дней без сна, к заживлению ран существенно не изменилась в сравнении с контрольной группой.[17]

Ослабление способностей

В соответствии с исследованием, опубликованном в 2000 году в British Medical Journal, депривация сна в чём-то похожа на алкогольное опьянение[18]. Люди, не спавшие в течение 17-19 часов выполняли упражнения хуже тех, у которых уровень алкоголя в крови составлял 0,05 %, что является разрешённым пределом во многих западных странах (в США и Великобритании он составляет 0,08 %).

Недостаток сна из-за длинных смен у врачей приводит к увеличению числа медицинских ошибок.

Воздействие на рост и ожирение

Депривация сна приводит к подавлению секреции соматотропного гормона. При его недостатке избыточные калории конвертируются не в мышечную массу, а в жировые ткани. У детей дефицит этого гормона приводит к задержке роста.[19]

Использование

Научные исследования

В науке эксперименты по депривации сна (например, на грызунах) используется для изучения функций сна и биологических механизмов, связанных с его недостатком.

Лечение депрессий

Депривация сна применяется при лечении некоторых видов депрессий, особенно с элементами апатии. В психиатрическую практику этот метод был введён Вальтером Шульте (Walter Schulte) в 1966 году. В его исследованиях было показано, что депривация сна улучшает состояние больных с психогенными и органическими депрессиями.[20][21]

Пытки

В качестве методов пыток использовались различные виды лишения человека базовых потребностей, в том числе и депривация сна. Так, в американском лагере Гуантанамо к заключённым применялась пытка музыкой — лишение сна и покоя при помощи громкой продолжительной музыки. Во время Вьетнамской войны американских лётчиков, взятых в плен в Северном Вьетнаме, привязывали или приковывали к стулу и заставляли сутками сидеть без изменения позы, при этом не давая спать[22].

Осознанный выбор

Иногда депривация сна может быть использована осознанно, как форма развлечения, самопознания или легальной замены наркотикам.[23] Методика лишения себя сна также используется для достижения изменённого состояния сознания — яркие галлюцинации, повышенные чувства могут возникнуть после двух бессонных суток (или меньше). В христианстве практика символически используется в виде всенощного бдения[24].

В Книге рекордов Гиннеса есть рекорд по числу часов, проведённых человеком без сна. Зимой 1963 года он был установлен 17-летним школьником Ранди Гарднером, который бодрствовал 264 часа (11 суток)[25]. После этого представители Книги рекордов заявили, что больше не будут регистрировать попытки побить этот рекорд, так как это может представлять угрозу здоровью человека. Тем не менее попытки побить рекорд продолжались. Последний рекорд датирован 2007 годом и принадлежит британцу Тони Райту, который смог непрерывно бодрствовать в течение 275 часов[26].

Собственно, ничего нового: депривация сна приводит к проблемам в психике и организме вообще, вроде как ей лечат какие-то депрессии, но в то же время депрессии она вызывает.

Организаторы сект заставляют сектантов недосыпать. чтобы понизить критичность и волю, эзотерики считают, что ДС полезна для доведения себя до состояний выходов в астрал и прочей ереси, наркоманы рекомендуют ДС как "легкий наркотик": http://samlib.ru/d/deathwisher/deprivation.shtml , не понимая, что в поисках новых способов получить кайф продолжают свое саморазрушение.
Человеку, для того, чтобы его организм нормально функционировал необходимо здоровое питание и здоровый сон. Все остальное от лукавого.

 

[sun424]

[member="Party"],эту тему можно смело в ДК. Потому что советы в ней дает человек с явными проблемами с психикой. Здоровый человек никогда не обратит внимание на эту статью и тем более не будет это пробовать на себе.

 

[Party]

Завтра объединю с уже имеющейся темой.

 

[Edgar]

не хочешь спать? Иди в армию, там тебя научат сон любить)

 

[sun424]

[quote name='Интеллигент' post='561390']
Сам я обычно сплю по 6-7 часов в сутки, хочу поэкспериментировать.
[/quote]

Ты меня извини, конечно, но мой жизненный опыт говорит, что такими экспериментами увлекаются люди, у которых есть серьезные проблемы в социальной и личной жизни. Они как бы пытаются компенсировать фрустрацию от жизни такими хобби. Просто за 3 года увлечения девинатами исключений не видел.

Ничего личного.

 

[-ШУМ-]

[quote name='Edgar' post='561580']
Иди в армию, там тебя научат сон любить)
[/quote]
Не просто любить, а обожать и боготворить

 

[Party]

Кстати, в тему. Понравилось как Шум в теме про вегетарианство сказал:

А почему бы не набраться силы воли и отказаться дышать?

Так что. чего уж там спать, можно не есть, не пить, не дышать... зачем эти все атавизмы? :biggrin2:

 

[Arioch]

Спать на 2 часа меньше- прожить лет на 5 больше.

Смотря на что расходовать эти два часа. Если не насыщать их событиями, которые отложатся в долговременной памяти, то нет никакой разницы каковы были пропорции сна и бодрствования в течении суток.

 

[scrptn]

[member="Arioch"], эти два часа будут потрачены на борьбу со сном, конечно же.

 

[kiranagrebeckaya]

Не вижу смысла пробовать эти методы. Я мало сплю по будням (часов по 5) и отсыпаюсь на выходных (по 10). меня все устраивает))

 

[Uma]

Не вижу смысла пробовать эти методы. Я мало сплю по будням (часов по 5) и отсыпаюсь на выходных (по 10). меня все устраивает))

У меня наоборот все получается, в будни ложусь в 10, встаю в 6-7 часов, а по выходным мало сплю и вполне довольна....

 

[Party]

Не вижу смысла пробовать эти методы.

А в них смысла и нет вовсе. Хотя если можно назвать "смыслом" получение нездоровых ощущений, то в некотором роде есть. Обычно такими "экспериментами" над своей психикой занимаются наркоманы. Подчас им все равно что делать с собой лишь бы хоть как-то "торкнуло", и чем круче тем лучше, поэтому, в наркоманских тусовках иногда ведутся разговоры:
- а ты пробовал ...?
- а это пробовал?
- А пробовал депривацию сна?
- А хол0троп???
- А ДэиR?
- Оооо, это вообще жесть, офигительный кайф, драйв...

Некоторые из них на вопрос, зачем они это делают, даже используют такой защитный механизм как рационализация: "Я исследую возможности своей психики". Правда, после особо усердных "исследований", обычно приходится их психику исследовать психиатрам. Но до того, как они добираются до психушек - страх туда попасть у них отсутствует, потому что включены другие механизмы защиты: "Со мной страшного не случится", "Я умный, у меня все под контролем".