яичный белок, куринные грудки, творог обезжиренный, сыр только надо смотреть сорт сыра, рыба, некоторые сорта бобовых, на крайняк можно купить специальные спортивные коктели с повешенной концентрации белка, вообще можнои и в енете пробить это все! есть сайты посвещенные спортивной диете!так что...